10 bonnes résolutions pour un début d'année sans trop d'anxiété

Ça y est : les fêtes sont terminées. Une période pleine de moments de partage, de repas festifs et de gourmandises... Et à la rentrée, les kilos sont souvent installés ! Alors pour bien entamer 2020, mettez en place 10 bonnes (et faciles) résolutions sans trop d'anxiété !

La période des fêtes est passée, période chargée en émotion et en partage. Période également remplie de moments conviviaux, de repas festifs et de tentations. Et finalement, une fois cette période passée, il faut se rendre à l’évidence : outre les cadeaux, elle nous offre quelques souvenirs logés dans les cuisses, les fesses ou le ventre ! Les kilos se sont installés durant ces derniers jours. Alors qui dit nouvelle année, dit également nouvelles résolutions. Mais attention, l’année 2020 est placée sous le signe de la zen attitude ! Des résolutions oui, mais sans pression !! Alors nous vous proposons 10 résolutions : un nombre atteignable et réalisable au cours de l’année ! 

Nos 10 bonnes résolutions pour un début d'année sans trop d'anxiété

1- Soyez à l’écoute de votre corps

Quoi de mieux que d’être en phase avec soi-même ? L’écoute du corps, c’est être à l’écoute de ses sensations alimentaires notamment. Mangez avec la faim, ou s’arrêter de manger quand on est rassasié, c’est s’assurer de revenir à son poids d’avant fêtes sans stress et sans contrainte ! 

2- Mangez de tout en quantité raisonnable 

Pas de restriction alimentaire : surtout pas ! Cela crée des frustrations telles que vous risqueriez de craquer à un moment donné. Et puis, les restrictions alimentaires éliminent toute notion de plaisir gustatif. Alors, pour retrouver son poids de forme, inutile de chercher à tout éliminer de son alimentation. Mangez toutes les catégories d’aliments, en quantité raisonnable. 

3- Structurez vos journées

Pour être bien dans son corps, cela demande une hygiène de vie notamment en termes d’alimentation. Et l'une des façons d’y parvenir, c’est de manger en quantité raisonnable et régulièrement dans la journée, avec 3 repas principaux et des collations si nécessaire. L’intérêt d’avoir ce type d’alimentation est d’éviter les fringales et les petites baisses de régime dans la journée. Cela limite également le grignotage et tou les sentiments négatifs associés (culpabilité, mauvaise estime de soi, etc.).

4- Respirez profondément

Respirez fort et longtemps, plusieurs fois et régulièrement. De grandes inspirations et de grandes expirations pour évacuer le stress qui est en vous. Vous verrez, cela vous permettra de vous sentir mieux. 

5- Prenez conscience de votre alimentation

Mangez en toute conscience, voilà une des bases pour se reprendre en main après les fêtes. Car durant cette période, on se laisse facilement tenter par toutes ces préparations culinaires, ou on boit un dernier verre. Et ces tentations diverses et répétées limitent la prise de conscience de ce que l’on ingère réellement. Manger en pleine conscience permettra de favoriser une alimentation plus saine. 

6- Favorisez les aliments riches en magnésium

Un déficit en magnésium induit stress, irritabilité, fatigue, nervosité, perte de mémoire, anxiété... 2020 sera l’année de l’énergie et du peps. Alors pour ce faire, orientez-vous vers des aliments riches en magnésium pour éviter les coups de stress. Orientez-vous vers les céréales complètes, du chocolat noir, des oléagineux (noix ou amandes par exemple), fruits de mer et eaux minérales. 

7- Faites du sport

Pour retrouver votre poids, ce n’est pas forcément en ne faisant que du sport. Cela passe principalement par une alimentation équilibrée. Mais le sport va vous aider dans cette démarche, et viendra également évacuer stress et anxiété liés à notre quotidien, peu importe le type de sport ! Vélo, natation, marche, jardinage : videz-vous la tête avec ce type d’activité. Ou bien pensez également à la sophrologie ou au yoga. 

8- Mangez des aliments de meilleure qualité

Et si 2020 était l’année de la transition alimentaire ? Si cette année était l’année des changements d’alimentation ? Alors pourquoi ne pas vous orienter vers des produits plus sains, et moins transformés ? L’avantage de tels produits, c’est qu’ils renferment souvent plus de sels minéraux, et limitent donc le risque de déficit en en un nutriment. Bannissez de vos placards les barres chocolatées, les céréales du petit-déjeuner ou autres aliments ultra-transformés ou les plats tout préparés. Orientez-vous vers des aliments plus sains, comme des mueslis au petit-déjeuner, du chocolat noir en collation ou bien des repas simplifiés mais basés sur des aliments non transformés.

9- Souriez

Quoi de mieux que d’aborder cette année avec le sourire ? Adoptez la positive attitude, et mettez l’essentiel au cœur de vos priorités. Et l’essentiel, c’est vous et rien d’autre !  Recentrez-vous sur vous-même, et voyez ce qui vous importe de faire (et de ne pas faire cette année). Finies les contraintes que vous vous mettez, finies les obligations que vous vous donnez. L’essentiel est de faire ce qui vous fait plaisir (cinéma, soirée entre amis, musée, concert, etc.). Et vous verrez qu’en vous autorisant ces plaisirs, vous serez serein(e). Vous limiterez ainsi l’effet « compensation » apporté par la nourriture.

10- Faites-vous aider

Bien entendu, reprendre son alimentation en main n’est pas chose aisée pour tout le monde. Avoir besoin d’aide n’est pas un aveu de faiblesse de votre part, bien au contraire. C’est plus une demande de coup de pouce pour vous aider à aborder votre alimentation sans pression. 

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