Que faut-il manger au dîner pour bien dormir ?

Pour tomber illico presto dans les bras de Morphée, il est important de bien choisir les aliments que l’on met dans son assiette au dîner ! Découvrez nos conseils et astuces pour dormir comme un bébé !

Pour tomber illico presto dans les bras de Morphée, il est important de bien choisir les aliments que l’on met dans son assiette au dîner ! À l'occasion de la journée nationale du sommeil, découvrez nos conseils et astuces pour dormir comme un bébé !

1- Ne faites pas l’impasse sur le dîner Si vous vous couchez sans manger, vous risquez d’être réveillé par la faim, des crampes abdominales, voire même une hypoglycémie.

2- Dînez, oui mais léger ! Dînez léger pour éviter que le processus de digestion ne gêne votre sommeil. Un dîner trop roboratif risquerait d'entraîner de petits soucis digestifs (lourdeurs, reflux, fermentations intestinales) au cours de la nuit et pourrait provoquer une hausse de votre température corporelle, alors que pour s’endormir, votre organisme doit au contraire abaisser sa température.

3- Privilégiez les aliments contenant du tryptophane Cet acide aminé est à l’origine de la synthèse de la sérotonine, neuromédiateur du bien-être mais aussi précurseur de la mélatonine, hormone du sommeil. Le poisson, la dinde, les œufs, la laitue, les pommes de terre, les tomates, les céréales complètes, les légumineuses, le soja et les produits laitiers en contiennent en quantités intéressantes et sont donc propices au sommeil.

4- Associez-les à des glucides à faible indice glycémique Pour améliorer l’assimilation du tryptophane, associez les aliments qui contiennent du tryptophane à des glucides choisis avec un index glycémique bas qui présentent l'avantage de caler durablement. Les céréales complètes, la patate douce et les légumes secs en sont une excellente source.

5- Zappez les aliments contenant de la tyrosine Cet acide aminé provoque la synthèse d’hormones excitatrices. La viande rouge, longue à digérer, est à proscrire en priorité.

6- Oubliez les excitants après 17 heures Exit le café, le thé noir, le coca-cola, l’alcool, le tabac, le chocolat et le sucre qui ont un effet stimulant sur le système nerveux et empêchent la bonne synthèse de la mélatonine, hormone du sommeil.

7- Préparez-vous une tisane relaxante Une heure avant le coucher, buvez une tisane à base camomille, de tilleul ou encore de fleur d’oranger pour favoriser la digestion et le sommeil.

 

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